bmi和体脂率的关系？

BMI是体重指数，并不是身体的脂肪率，英文为Body Mass Index，简称BMI，是用公斤体重除以身高的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的标准。

正常人BMI应该是在24以里，如果超过26就是过重，超过28是轻度肥胖，超过30是中度肥胖，超过32-34就是重度肥胖。体脂率是表明人体内脂肪重量在人体重量中所占的比例，又称为体脂百分比，能反映人体脂肪含量的多少。男性体脂率要求在15%-18%，女性的体脂率要求在25%-28%，超过就是发生了肥胖。

身材已经很不错了！

在运动初期减脂的同时也可以增肌，俗称福利期。

运动时间久了，减脂增肌就不能同时进行了。

一定是先减脂，体脂率掉到20%左右，女孩子就可以看到腹肌啦。

你身体基础不错，估计两周中等强度运动就差不多了，但是一定要有氧运动➕力量训练，这样减脂增肌才可能同时进行。

有氧运动推荐HIIT跑，每天5-10公里。

力量训练有很多，跟着keep练就好了。

在这期间饮食很重要，一定要吃够蛋白质，蛋白质，蛋白质。

肉蛋奶虾🦐一定要多吃哦！

不然不会长肉肉，有可能肉肉会变少呢。