肌肉型肥胖者如何快速有效缩小身体围度的 *** 有哪些？

肌肉型肥胖如何快速缩小身体围度？

1.控制饮食。一日三餐，改为一日五餐，少食多餐制。这是为了避免你一餐饭摄入的热量过多，让你体型陷入瓶颈。

2.加强有氧运动。简单说，也就是升级你的有氧运动量。这里普及一下有氧运动，顾名思义，就是身体在大量氧气参与下完成的运动，例如跑步，游泳，跳绳，登山，骑车等等。有氧运动的升级，有利于你体脂的燃烧。

3.肌肉拉伸。肌肉型肥胖，运动后如果不拉伸，肌肉会僵在一团，基于肥胖看不出来，如果是体型均匀的人，肌肉僵在一起会很不美观，而且很明显。

本人35岁，170cm，125kg，保持了15年。希望对你有帮助。