跆拳道拉伸动作有哪些

一、坐式拉伸。首先，两腿平伸，膝盖注意不要弯曲;然后，身体往下压，用前胸向膝盖慢慢靠拢，此时感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感。停止拉伸后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。

二、卧式拉伸。平躺在垫子上，缓缓拉起绷直的左腿，膝盖注意不弯曲，臀部和大腿肌肉同时绷紧，直到大腿和身体呈九十度角后停止拉伸，之后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。

三、站立拉伸。身体站直，双脚打开和肩同宽，脚尖往腿的方向向外呈八字打开，脚不要弯曲，然后身体慢慢向下弯曲，用手去触碰脚尖。此时会感觉到双腿的内、后两侧有伸展的感觉。

四、仆步压腿。双脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一侧的腿挺膝伸直，身体向直腿的一侧慢慢弯曲。练习的时候，要左右腿交替进行。

五、竖叉。找个适合的把杆作为支撑或者直接在地上，能下多深就下到多深，更好是可以双腿紧贴地面，注意后脚面要贴地，双腿一定要挺直，膝盖不要弯曲，上身保持挺直。

不管是做什么姿势的拉伸，该挺直的部位一定要保持挺直，要求保持头部和身体的正直的也一定要按照要求来，这样的拉伸才有效果。需要注意的是，拉韧带要有一个合适的度和循序渐进的过程，不可操之过急。