成年人戒掉小说瘾最有效 *** ？

1. 限制阅读时间：设定每天阅读的时间，例如每天只能阅读30分钟，逐渐减少阅读时间，以适应不读小说的生活节奏。

2. 寻找替代品：寻找其他的兴趣爱好，例如运动、音乐、绘画等，以分散注意力。

3. 设定目标：制定阅读计划，例如阅读一本有益的书籍或者学习新技能，以帮助你摆脱小说的瘾。

4. 找到社交支持：与家人、朋友或者同事分享你的戒小说计划，他们的支持和鼓励会帮助你坚持下去。

5. 控制阅读环境：减少阅读小说的机会，例如不带手机或者不打开电脑，避免在床上或者沙发上阅读小说。

6. 寻求专业帮助：如果小说瘾对你的生活和工作产生了负面影响，可以寻求心理医生或者咨询师的帮助。