动感单车是有氧运动，不管是有氧运动还是无氧运动，都不能每天都锻炼，尤其是运动时间比较长、强度比较大的情况下，更不能每天都运动。
骑动感单车主要是为了减肥，也有少部分人通过动感单车来锻炼长途骑行，锻炼耐力、乳酸耐受力等。锻炼时主要通过控制心率来达到不同的锻炼目的。不同APP对心率设置有细微差别，对整体锻炼效果影响并不大。
不管是减脂，还是增肌，做任何运动，每周都要休息一天，尤其是时间比较长，强度比较大的运动。为保证较好的减脂效果，每周至少锻炼三次，刚开始锻炼可以隔天骑动感单车，以减脂为目的锻炼时心率处在减脂心率范围内，强度并不大，如果心率过高，则可能进入无氧运动状态，骑动感单车每次至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼耐力、乳酸耐受力等，锻炼时间和强度根据具体锻炼计划进行调整。
骑动感单车时，可以始终固定阻力，让心率固定在减脂心率或耐力心率范围内，也可以采用hiit的方式不断调整阻力，让心率不断变化，提高减脂效果。但是用hiit锻炼时心率变化幅度比较大，必须要有一定的锻炼基础，并且心脑血管方面不能有任何问题。用hiit的方式骑动感单车，每周1-3次，次数不宜过多。平时用减脂心率减脂，hiit虽好，但是不能总用这种方式锻炼，身体也会逐步适应hiit的强度，也需要不断提高hiit强度，才能保证较好的减脂效果。
骑动感单车时，有的单车教练会做很多花式动作，这些动作有利于提高骑动感单车的趣味性，但实际上对提高减脂效果并不大，我更喜欢安静的坐在动感单车上不断调节阻力，用hiit的方式来骑行，或者把阻力调到更大，用固定心率范围来骑行。
骑动感单车前，要调节座椅高度和前后位置，座椅高度以骑行时脚踩踏到更低点时大小腿微弯，或者呈165-170度；座椅前后位置对大多数普通骑行者来说重要性并不大，只要感觉比较舒适就行，座椅中心在坐管上方就行。车把以骑行舒适为限调节高度。
如果喜欢户外骑行，以后买公路车后再考虑这些具体细节。
价位如何选择，选择几百的动感单车和几千的有什么区别？1 价位选择要根据自己的需求和预算来定，几百元的动感单车和几千元的动感单车在质量和功能上有很大的区别。
2 几百元的动感单车通常质量较差，功能简单，适合初学者或者偶尔使用者。
而几千元的动感单车质量更好，功能更丰富，适合经常使用者或者有专业需求的人。
3 此外，几千元的动感单车通常会有更好的保修和售后服务，也更加耐用和舒适。
因此，如果你想要长期使用动感单车并且有专业需求，建议选择几千元的高端产品；如果只是偶尔使用或者初学者，可以选择几百元的入门级产品。