大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，对于BMI指数，其实存在着很多的争议。由于根据身高和体重进行测量，它只是从人群角度上看和大多数人的体脂肪百分比具有良好相关性。其实在健身房很多肌肉男的BMI指数是高于24的，测试结果应该是肥胖。但是看看全身的肌肉，你会认为他是肥胖么？
所以BMI只是作为一个参考的数字，远远没有体脂率更能说明问题。
那么该如何减脂不减重呢？
1.增加力量训练：健身人群都知道，想要达到减脂不减重，一定要进行力量训练。当进行增肌训练时，会产生对于肌肉的 *** ，从而增加肌肉的含量。并且，在力量训练中也会起到一定的减脂效果（肯定没有有氧更加明显）。肌肉含量的增加，提高基础代谢值，让你身处日常生活中，也在不停的消耗脂肪。
2.减少有氧的训练：有氧训练确实会比无氧训练减脂效果更好。但是长时间的有氧训练，无形中会消耗掉你的肌肉。当脂肪和肌肉一起被消耗时，体重必然会降低的。
所以可以选择当下更流行的“HIIT”等高强度低间歇运动来替代有氧运动。HIIT训练更大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。 HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。从而解决因为减脂掉肌肉的烦恼。
3.摄入足够的营养
饮食绝对减脂不减重的重要方式，适当减少碳水和脂肪的摄入。提高蛋白质的摄入，增肌的同时，因为运动带来的消耗，也在分解脂肪，一举两得。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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BMI是体重指数，并不是身体的脂肪率，英文为Body Mass Index，简称BMI，是用公斤体重除以身高的平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及是否健康的标准。
正常人BMI应该是在24以里，如果超过26就是过重，超过28是轻度肥胖，超过30是中度肥胖，超过32-34就是重度肥胖。体脂率是表明人体内脂肪重量在人体重量中所占的比例，又称为体脂百分比，能反映人体脂肪含量的多少。男性体脂率要求在15%-18%，女性的体脂率要求在25%-28%，超过就是发生了肥胖。