怎样长高20厘米男生

长高20厘米需要一定的时间和耐心。首先，合理的饮食和运动是必不可少的。要保证充足的营养摄入，多吃一些富含蛋白质、钙质、维生素等的食品，如鱼、奶制品、蔬果等。

同时，进行一些适合自己的运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助增强身体素质和促进骨骼的生长。

此外，保持良好的睡眠习惯也尤为重要，尽量保证每晚的睡眠时间和质量。还可以尝试一些针对性的拉伸和瑜伽动作，帮助拉长身体。需要注意的是，身高的增长具有个体差异，不能强求自己达到一个特定的目标，要保持积极的心态，坚持生活中的健康习惯。