19岁男生快速长高的 *** ？

1. 参加运动：多参加户外运动，如慢跑、打篮球等， *** 胫骨结节骨骺部位，促进骨骼生长发育。

2. 调整饮食：多摄入蛋白质、维生素含量高的食物，如瘦肉、牛奶、鱼肉等，满足机体营养需求，有助于长高。

3. 保证充足睡眠：每天保证8小时以上的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，这是生长激素分泌的高峰时间。