羽毛球启蒙的黄金时期
在羽毛球的启蒙训练中，若以培养专业运动员为目标，通常建议从4.5至6岁开始，7岁后，孩子们已能接受较为正规的系统训练，这一时期培养的球感和手感尤为关键，而对于以健身、促进身体发育、培养特长为目标的羽毛球训练，6至8岁则是更佳时期，这一年龄段的儿童思想单纯、具备较好的接受能力和行为自制力，身体柔韧性处于更佳状态，意识和肌体能力可塑性强,是开发运动能力的黄金时段。
更佳锻炼时间的选择
打羽毛球的更佳时间通常被认为是在下午和傍晚，虽然有些人偏好在早晨锻炼，但早晨的空气质量往往是一天中最差的，晨练也有其益处：它能帮助大脑皮层从抑制状态中苏醒，提高学习效率，但需注意，早晨锻炼应在空腹情况下进行，且运动量不宜过大、时间不宜过长，以免造成低血糖,影响一天的学习状态。
下午是锻炼的黄金时间段，受到广大运动者的青睐，经过一天紧张的学习后，下午的课外活动时间进行羽毛球锻炼，不仅能增强体质，还能使大脑皮层中与选系（即注意力）有关的神经中枢得到休息和调整，此时进行体育锻炼时，运动强度可适当加大，心率以一百四十至一百五十次每分钟为宜，运动时间约一小时，对于中学生而言，若无特殊情况，每天下午应至少保证半个小时的锻炼时间,以促进身体机能的全面强化。
傍晚进行羽毛球锻炼对强身健体和机体的消化吸收能力有较好的促进作用，但晚饭后不宜立即进行羽毛球运动，应以散步锻炼为主；活动时间一般不超过一个小时；运动强度也不可过大，以免影响肠胃的消化吸收能力，傍晚锻炼结束后与睡觉的间隔时间应在一小时以上，以确保良好的睡眠质量和第二天的学习状态,晚饭后更好在半小时后再进行羽毛球锻炼。
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