考核开始前，首先进行的是1000米跑，考生们将被合理分组，跑道上明确标出起点和终点，当听到起跑命令时，考生们需从起点处迅速起跑，全力以赴完成1000米的距离，准确到达终点线，并由计时员记录时间。
紧接着进行的是100米短跑，同样地，考生们将被分组，并在跑道上标明起点和终点，一旦起跑命令发出，考生们需以最快的速度冲过100米的距离，准确抵达终点线，计时员会及时记录下每位考生的成绩。
第三项考核是俯卧撑，这项测试可以是个体完成，也可以分组进行，在进行俯卧撑时，考生需确保双手全掌紧贴地面，脚蹬支撑保持下半身稳定，当双肩及臀部下沉至与肘关节平齐时，再用力推起回到起始位置，这一系列动作需连贯且符合标准。
第四项是仰卧起坐，同样地，这项测试可以单独进行或分组进行，在测试过程中，考生需将双脚踝关节固定，上体后仰时确保肩背部能够触碰到垫子，当坐起时，双肘需触及膝部，并且双手要扶住耳朵。
第五项是单杠引体向上，这一动作要求考生运用上肢力量，完成引体向上的动作，在完成动作时，下颌需高于杠面，悬垂时双肘关节需伸直。
第六项则是双杆臂屈伸，在进行双杆臂屈伸时，考生需双手分别握住双杠，两臂支撑在双杠上，当肘关节弯曲同时肩关节伸屈时，身体会下降至肘关节夹角小于90度，随后，双臂需用力撑起至还原位置。
通过这样的流程和标准动作要领，体能考核能够全面、准确地评估考生的身体素质和运动能力，每个动作的细节都至关重要，考生们需认真对待每一次的考核，以展现自己的更佳状态。
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