如何安排世界公认的最健康的作息时间表？
你好，我很高兴为你回答这个问题。我是赛普健身导师鲁兆龙。
健康是现代人非常关注的话题，因为随着生活质量的提高，饮食变得越来越多样化，这间接导致肥胖，导致许多慢性病。然而，经过世界卫生组织对健康的研究，慢性病的因素并不像预期的那么多：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%的气候因素。不难看出，生活方式对健康的影响很大。生活方式中最基本的是日常工作和休息。今天，让我们来看看一个好的工作和休息时间：
7:30：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5点:22―7:21分起床的人血液中有一种物质含量高，可引起心脏病。因此，7:30后起床对健康更有益。
7:30―8:00：(上厕所)将昨天身体代谢的废物从大肠中排出，然后再次摄入新的营养物质。
8:00―8:30：（早餐）定期早餐可以帮助你保持血糖水平的稳定。经过一天晚上的消耗，身体处于缺乏能量和营养的状态。此时，一顿营养丰富的早餐可以让你整天精力充沛。
8:30―9:00：（避免运动）布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天步行的人患感冒的几率比久坐不动的人低25%。
9:30：纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内都是最清醒的。
10:30：让你的眼睛离开屏幕休息一下。如果你用电脑工作，让你的眼睛每小时休息3分钟。
11:00：(吃点水果)这是解决血糖下降的好 *** 。吃橙子或一些红色水果可以补充体内的铁和维生素C。
12:00：(午餐)你需要一顿美味的午餐来补充下午的工作能量。
12:30―13:30：雅典一所大学的一项研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人死于心脏病的可能性降低了37%。
18:00―19:00：舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说，根据体内的生物钟，这段时间是运动的更佳时间。
19:30：（晚餐）少吃晚餐，吃太多会导致血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。慢慢咀嚼。
21:00：拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说：“更好洗个澡，“适当降低体温有助于放松和睡眠。”。
22:00：(睡觉)如果你早上7:30起床，现在睡觉可以保证你享受9个小时的充足睡眠，然后第二天精力充沛地工作。
这是从一些学者的研究中提取的，因为没有研究表明必须这样做，因为人们的工作、生活习惯、性格等因素都会影响他们的工作和休息。无论如何，我们只需要确保每天8天～睡9个小时可以让身体得到很好的休息。
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