如何能在短时间内提高跳远能力？女生怎么在短时间内提高跳远成绩

如何能在短光阴内提高跳远能力？

提高跳远成绩的 *** ：

1、每天早上和晚上抽50分钟左右的光阴来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。

2、切记立定跳时小腿必定要尽量向上收起。

3、开端时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，察看本人的情况而定，不可心急。

4、至于腿疼，每天晚上休息觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。

5、并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩