立冬
是二十四节气的第十九个节气
也是冬季的起头
立冬期间
有需进补以度严冬的食俗
冬季，万木凋谢、生气暗藏闭躲的季节，人体的阳气也跟着天然界的转化而潜躲于内。因而冬季摄生要适应天然界闭躲法例，以敛阴护阳为底子。天绿元素小课堂温馨提醒，立冬后摄生保健要重视那些原则，能够有助各人安康过冬。
起居
冬季万物闭躲，人体的阳气也随之沉潜含躲。因而，冬季起居摄生重“养躲”，以敛阴护阳为底子。
立冬做息强调早睡晚起，天天要包管7～8个小时睡眠时间。早睡有利于阳气潜躲，迟起则利于阴精蓄积。同时要重视身体保热，穿着恰当，以免阳气外泄。
别的，凌晨四点是一天中最求助紧急的时刻，因为此时的血压、体温较低，血液活动变慢，血液浓度和黏稠度更高，最随便发作缺血性脑卒中和心肌梗死。有心脑血管疾病的患者，要引起重视。
饮食
进冬以后，气候逐步冷冷，饮食保养要遵照冬季天气特征来调剂。
冬季为肾经所主，主封躲，主咸。因而，冬季饮食以保温御冷、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等摄生粥。
冬季进补肉食可根据地区及个别体量差别抉择，北方地域气候冷冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地域天气温暖，应进补甜温之品，如鸡、鸭、鱼类等为宜。
运动
立冬后运动时间应在早晨阳光呈现以后，以连结人体的体温及正气。夜为冬，冬主躲，所以晚饭后不宜外出。
可抉择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、漫步等，以微微出汗为度。因为汗多气馁，猛烈运动有悖于冬季阳气伏躲之道，所以冬季应忌猛烈运动。出格是心脑血管及唤吸系统疾病者，制止猛烈运动，且要制止冷冷的刺激。
情感
冬“躲”指神躲于内，力图精神平和平静，含而不露，少私寡欲，制止干扰妄动，使阳气得以潜躲。能够根据喜好抉择合适的文娱活动，好比听音乐、操练书法、绘画、弹吹打器等愉悦身心的休闲摄生活动。
冬季万物凋谢，且光照时间短，褪黑激素排泄加强，随便让人呈现情感低落或抑郁。可在上午10点至下战书3点那个时间段出门晒晒太阳，因为光照可按捺此激素的排泄，或者和伴侣倾吐消弭沉闷和低落的情感。切忌情感冲动，出格有心脑血管疾病者要重视连结情感安然平静。