和题主一样，小时候本身和家长都没留意，如今发现本身也是，故起头寻找办法矫正，找了良多材料和办法，下面那种是我本身也在做的，分享给你。（详细办法转载，若侵删）
1、最简单也最不痛苦的一个办法：
（1）坐在床上，背伸曲，切记腰要挺起来，否则又是压在胯上的。早期能够靠墙。
（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿那时是分隔的，腿内侧朝上，两腿膝盖那时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的标的目的。尽量让膝盖、大腿贴到床上。那时会感应两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一起头必定不克不及让膝盖压到床上的，要量入为出。必然要尽量靠本身大腿和胯的力量。此时的关键是连结腰和背的曲立。必然不要让上身重量压在屁股上。
（4）放松大腿和胯，连结第二步的形态。在挺曲腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。那时候会觉得腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一起头必定不克不及让胸贴到手上的，要量入为出。必然要尽量靠本身上身的力量。此时的关键是连结腰和背的曲立。必然不克不及含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的标的目的，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。那也是芭蕾舞根本训练里面拉脖子的办法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气量的样子。
样子为上图∧
一起头可能做不到，后期好一点的时候，能够把胸往前贴。
第一种办法是痛苦水平最小的，但是收效也比力慢。接下来介绍第二种办法：爬青蛙。那种办法收效快，据说持续对峙一个月就很明显。但是很痛苦，我本身都无法每天对峙练。特此介绍给出格有毅力的JMS.
2,爬青蛙： 望文生义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感应腹股沟处的压力。就不多描述了，请各人看图。
几个留意的要点：
1、在床或者沙发等比力软的处所练。因为趴久以后膝盖很痛。
2、留意身体和胯、膝盖都是呈90度曲角。
3、压胯时（就是图中画圈处）留意力度。一起头不要压，就趴着靠身体重力。期间长以后能够在画圈处放书或者被子或者此外工具增加力度。更好不要叫人帮你压，怕力道太大。
4、一起头大腿内侧必定是不克不及贴到床上的，渐渐来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
5、趴久之后可能会本身爬不起来，找小我悄悄的渐渐的扶着腰两侧起来。必然要慢。很痛。
6、趴的时候很无聊很痛苦，能够看书、听音乐、看电视等分离留意力。每次能够趴个十几二非常钟，以至半小时一小时。就是起来的时候要留意。
最初贴张图，愿更美。
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