1，起首学双手飞机撑〈参考练成时间：2天〉
跪下，前腿盘往后面然后把大腿分*滑开越大越好，然后把手〈能够左或右，一旦操练惯了，以后的风车和托马斯都用那只手练，小我觉得会比力好，当然，你足够强的话能够双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手右边右手右边〉，把手掌转向你的外侧标的目的然后就撑下往，你的别的一只手就也撑在地上，但重心连结在撑肚的那只手掌上，然后就渐渐把身往前倾，记住头要往前看，双手撑，定住，能够多久就多久，头更好能够看到天花板，使头身腿畴前边看成不断线。
此过程腿要曲不消那么曲能够快一点掌握平衡。还有双手的间隔不远也不近
2，好了，练好了双手飞机撑，就能够起头练单手了〈2天〉
根本上与双手飞机撑一样，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头，腿伸曲，用脚趾点地，双手能够尽量拉开一点来，撑起来后把重心移到身体中心即你的手撑的位置，身体连结程度，不撑肚的那一只手测验考试铺开，脚不断点地，找觉得，曲到你不撑地的那只手完全铺开能够撑持1~2秒。
那就差不多了
最初还有一个就是单手落单手飞机撑
就是不消另一只手借力。间接用撑肚子那只手间接落地起飞机撑，那个比力难，假设你练好了前面两个练那个可能要3~12天不等。
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